10 супер храни, които съдържат повече витамин С от портокалите

Ако си правите фреш от портокал всеки път, като започнете да подсмърчате и кихате, значи все пак сте открили нещо съществено важно за своето здраве. И то е, че портокалите са много богати на витамин С, който действително може да ви помогне в борбата с настинките и вирусите, да намали тежестта на симптомите и да подсили имунитета ви. Един чаена чаша от оранжевия сочен цитрусов плод ви носи 69,7 мг витамин С, което е по-малко от това на редица други плодове и зеленчуци. За да подготвите максимално добре организма си за идващата зима, вижте кои са тези 10 супер храни, които изпреварват портокалите в класацията. Количествата са измерени спрямо съдържанието на витамин C в една чаена чаша.

№ 1. Чили чушки
Те ще доставят 107,8 мг витамин C на вашия организъм. Освен това е установено, че капсаицинът - съединението, заради което чилито е люто и горещо, може да ви помогне за облекчаване на ставните и мускулни болки .

№ 2. Обикновените чушки
Една червена чушка съдържа три пъти повече витамин С от портокала – цели 190 мг. Освен това този зеленчук е чудесен източник на витамин А, който е полезен за зрението и очите. Зелената чушка отстъпва малко по съдържание – тя ще ви донесе 120 мг витамин С, но и това си е доста J

№ 3. Зеле

Освен на витамин С, този зеленчук е много богат на минерали, витамин К и А. Да добавим това, че той е супер полезен и за правилния метаболизъм. За да го премерим и него по отношение на съдържанието на витамин С – една чаша зеле ще ви донесе 80,4 мг.

№ 4. Броколи
Порция броколи се равнява само на 30 калории. Чудесна новина за всички почитатели на здравословното хранене, нали? Последните изследвания също така сочат броколите за ефективно противораково средство. Те ще ви заредят с цели 132 мг витамин С.

№ 5. Папая
Консумирането на папая спомага за изчистване на синусите, озарява кожата и укрепва костите, а една чаша доставя 88 мг витамин С на вашия организъм.

№ 6. Ягоди
Е, през есента едва ли ще намерите от тях, освен ако нямате замразени във фризера. Но все пак е добре да знаете какво съдържат. Една чаша ягоди ви носи 84,7 мг витамин С. Тези плодове са богати и на фолиева киселина, освен това са полезни за сърцето. Друго тяхно неочаквано предимство е, че са естествен избелител на зъбите.

№ 7. Карфиол
Не знам дали знаете, но можете да си похапвате този зеленчук пресен на салата, подправен само с малко зехтин, сол и лимонов сок. Невероятно вкусен е, макар че сме свикнали да го консумираме кисел на туршия, където той със сигурност ще е загубил част от качествата си. Една малка глава пресен карфиол ще ви донесе 127.7 мг витамин С.

№ 8. Брюкселско зеле

Българите май не сме му особени почитатели. Но ако успеете да преодолеете леко горчивия му вкус, една чаша брюкселско зеле ще ви дари със 74,8 мг витамин C. Аз лично го обичам задушено, само с малко масло и сол.

№ 9. Ананас
В допълнение към 78.9 мг витамин C, ананасът съдържа бромелаин, храносмилателен ензим, който спомага разграждането на храната и намалява подуването на корема .

№ 10. Киви
Цели 137,2 мг витамин С в една чаена чаша! Невероятно, нали? Кивито е много полезно, но трябва добре да измиете самия плод, след като го обелите, защото мъхчетата могат да причинят дразнене, особено при малките деца.

След като прочетохте всичко това, сигурно се чудите защо лимоните не фигурират в класацията? По простата причина, че малко хора биха попълнили дневната си нужда от витамин С, хапвайки лимони, заради киселия им вкус. Но е добре все пак да знаете, че един среден портокал съдържа толкова витамин С, колкото има и в два лимона J